ballbet贝博(2008-12-15 15:16:55) 标签：健康 美俪阿萨娜 热瑜伽 瑜伽常识 分类：瑜伽常识 冥想对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人，冥想时，人的过度思虑会镇 静下来，并转向内在世界，就好像是在充电，恢复体能和耐力，提高精神力量，增强集中意 志的能力，正确的冥想会带来清晰的思维以及平和的内心世界，冥想既简单又不难学习，但 是集中注意力是需要时间和耐心的练习。 瑜伽的冥想方法是非常丰富的， 它会根据练习瑜伽的不同目的， 练习者的个体情况的差 异（包括生理，心理及至思维方式，性格等）来进行具体的设定。 简单地说，初学者一定要通过专注的训练...

　　(2008-12-15 15:16:55) 标签：健康 美俪阿萨娜 热瑜伽 瑜伽常识 分类：瑜伽常识 冥想对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人，冥想时，人的过度思虑会镇 静下来，并转向内在世界，就好像是在充电，恢复体能和耐力，提高精神力量，增强集中意 志的能力，正确的冥想会带来清晰的思维以及平和的内心世界，冥想既简单又不难学习，但 是集中注意力是需要时间和耐心的练习。 瑜伽的冥想方法是非常丰富的， 它会根据练习瑜伽的不同目的， 练习者的个体情况的差 异（包括生理，心理及至思维方式，性格等）来进行具体的设定。 简单地说，初学者一定要通过专注的训练将奔如江河，纷纭万绪的心灵统一起来，做到 初步的心态安宁，然后继续深入，直至真正心念完全止息，但此时人是高度清明的，在清明 之中心地一尘不染，再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会，体悟（但不思考）， 至于专注的训练， 都是利用人的五官或意识的功能来进行的， 目的只是初步让人心有所专注 而不致混乱奔逸， 其它的诸如眼睛观注于特定的颜色或太阳或月亮或虚空等， 以鼻子进出和 呼吸为专注的对象， 以耳朵听的功能而进行专注梵音的冥想， 用意识的思虑功能而进行观想 专注，（比如想大海，花，大草原，蓝天白云或圣人之象等）通过身体的感觉功能来进行的 对时身体的反应感觉来进行体察的专注。 在众多的专注训练中，观注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的意义是深远的，总 之，让混乱而失控的心灵安定，澄清下来，这是每个人生命中不可轻忽的修养。 1、 置身于一个安静的环境，坐在一个舒服的位置上，可以坐在椅子上，也可以坐在地上， 臀下垫一个垫子，不要着凉， 2、 双腿盘坐，脊柱成一条直线，两肩放松，把胸腔打开，下颌微微内收，并且放松整个背 部。 3、 两手放松地放在膝盖上， 手心向上， 食指轻轻地接触拇指，放松脸部表情， 下颌和腹部。

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