首先，调整生活习惯至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这有助于调节生物钟。避免在下午或晚上摄入和尼古丁，它们会刺激神经系统，影响睡眠。同时，减少白天的午睡时间，若午睡，尽量控制在 20 - 30 分钟以内。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，可提前一小时关闭手机、电脑等。

　　其次，营造良好的睡眠环境。卧室应保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时的身体舒适。

　　ballbet贝博

　　再者，缓解压力和焦虑情绪。长期的精神压力是失眠的常见诱因，可通过运动、冥想、深呼吸等方式放松身心。每天进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑，但不要在临近睡觉前剧烈运动。冥想和深呼吸能帮助平静思绪，在睡前进行 10 - 15 分钟，有助于快速进入睡眠状态。