ballbet贝博冥想Dhyana是瑜伽经第七支，通过持续的专注与觉察，将意识提升至无杂念、无干扰的状态；它与心灵集中Dharana紧密相关，是对专注力的深化和扩展；在冥想中我们不再刻意控制思维，而是学会观察和接纳，从而进入深度的内心体验。

　　瑜伽休息术是通过引导词帮助练习者深度放松的练习，包括身体扫描、呼吸觉察和视觉化等步骤；引导词应结合练习目标，如缓解压力、补充能量或放松心灵，语调轻柔且富有节奏，科学设计和使用引导词可以帮助练习者释放疲惫、安抚情绪，进入平静的身心状态。

　　冥想是一种通过专注呼吸和意识的练习，帮助我们放下对过去和未来的执念，回归内心的宁静。它能减轻压力、提升专注力、增强自我觉察，并教会我们接纳当下。通过正念呼吸、观察念头等简单的方法，冥想让我们学会活在此时此刻，更好地享受每一刻的生活。

　　瑜伽冥想必备六种坐姿包括：简易坐，非常适合初学者；至善坐，适合长时间冥想；英雄坐，适合需改善下半身柔韧性的练习者；金刚坐，是少数可以在餐后进行的坐姿；莲花坐，是深度冥想和长时间冥想的理想姿势；半莲花坐，适合莲花坐过于困难的练习者。

　　冥想的目的是理解和训练我们的思维，达到冥想状态，这使我们内在平静和快乐的自然状态。先找舒适的座位，在冥想期间你不会受到干扰，将意识带到身体里，注意呼吸的速度是快还是慢，成为想法的观察者，以非评判的方式注意到这些想法，训练你的思维。

　　瑜伽冥想时总是跑神，首先选择安静的环境；从短时间开始慢慢延长时间；用引导词或冥想应用帮助集中注意力减少杂念；专注每一次吸气和呼气，感受空气流动细节可以极大维持冥想专注；不要对跑神感到沮丧，无评价的接受和回归；定期练习专注的能力会逐渐提升。

　　冥想手印有智慧手印，增加注意力提升智慧；生命手印，增强身体和心灵的稳定性；火印，提高新陈代谢率和体内能量；水印，解决干燥问题或改善身体液体循环；风印，适合消化不良或气胀时使用；太阳印，帮助减肥和增强消化力；心印，帮助缓解心理压力和情绪困扰。

　　通过冥想提升自我意识要在开始冥想前明确你的目的，选择一种你感觉舒适并能持续的冥想方式定期冥想；使用呼吸作为冥想的焦点是减压的有效方法，过程中意识到身体中的紧张不适，有意识地放松这些部分，观察自己的思想和感受但不进行评判，思考你感激的事物。

　　瑜伽开肩课前冥想引导，可以采用坐式肩部放松冥想，卧式膝盖抱胸冥想，躺式肩桥冥想等方式。通过冥想引导词能让练习者通过呼吸和意念来进一步放松和开展肩部，为瑜伽开肩练习创造一个良好的身心状态。

　　冥想是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它有助于平静心灵，减少压力，增强内在的觉察和集中力，通过冥想，我们可以更好地连接自我，进而在瑜伽练习中获得更深层次的体验和收获。建议定期练习，选择安静的环境，练习正念，记录体验，冥想后慢慢过渡。