1.舒适地坐好或平躺后，点击右侧的播放按钮。如图所示，如果你盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身子稍往ballbet贝博前可能会更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上。甚至仰卧或侧卧下来也行。

　　2.用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。你现在正在做有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。

　　现在就可以马上开始练习倾听和复诵瑜伽语音。这个方法与我们练习的方法一很相似，只不过现在我们在做第二步，即复诵。

　　3.听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌）

　　不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：哪怕发音不完全精准，但效益已经在那儿了。您也可以在不播放DVD或CD的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。

　　以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

　　开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”

　　?一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆哈瑞奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。

　　?每次呼气，大声地念“奥姆哈瑞奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆哈瑞奥姆”，要保持和吸气一样长。

　　重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆—哈瑞—奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。随时随地都可以用这个方法放松。我们有很多学生都喜欢在早上出门上班前，做10-20分钟瑜伽语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深度的宝贵见解。也有很多人写信告诉我们，用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用，譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法，就算没有DVD，也很方便自己练习的。

　　烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等等，仿佛是一群重重压在肩头的黑乌鸦。

　　很简单，只要丢掉以前的错误观念，别再认为瑜伽冥想是生硬呆板晦暗的事情，你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞。

　　当你随着瑜伽语音曲拍手或摇摆跳舞时，那些压在肩上浓雾般的烦恼、恐惧、忧虑，就如受惊的乌鸦般全都飞走了。