4 种常见瑜伽冥想练习方法 冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程， 经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与安静，这对整个机体有着意义深 远作用的安静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在 安静中，也只有在安静中，才能达到自我实现瑜伽。 ?4 种常见瑜伽冥想练习方法1、呼吸意识冥想法 ?也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不行少 的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的 第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良 好的身体状态。 ?练习方法 ?1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做 Vishnu 手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、 舌头、闭上眼睛，把留意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整 呼吸，只须观看自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静 地体会呼吸时的紧急与放松。观看自己呼吸的声音。 ?2、让呼吸的状态自然、安静。假如你宠爱这种冥想的方法，尽 可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会渐渐地变得平稳下 来，你会越来越安静。连续观看自己的呼吸，连续体会呼吸的节奏和状 态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。 你可以认真地告知自己：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时， 想象自己正在感受大自然赐予身体的能量;吐气时，感觉全部的紧急， 浊气排出体外。 ?3、当留意力从呼吸上跑开时，不要焦急，只是静静地观看着这 种“游离”，然后渐渐地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加 长和次数的增多，随着对这种冥想方法的生疏和适应，你肯定会变得越 来越舒适、越来越安静。 ?4、你可以依据自己的状态来调整冥想时间的长短。开头时，时 间可以稍短，5 分钟左右，然后渐渐增加到 10 分钟、15 分钟，以至更 长。 ?2、简易语音冥想法 ?语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用格外广泛的冥想方法， 它是一种引导心灵纯洁的简洁而有效的冥想方法。语音是人体内精力的 一种特殊表现形式。人们发觉，瑜伽语音有着格外特殊的力气和作用， 它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能挂念人们达到最 高、最纯洁的意识状态。瑜伽语音被称为 Mantra(曼特拉)，它是由梵文 音节组成的词组或者简洁语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词 组和语句中找到无穷的力气和精力。它不是现代人任凭可以制造、编排 的，也不行以被任凭篡改或取消。 ?真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： ?1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上 师传承下来的。 ?2、这些语音有着肯定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的 神的精神和力气。 ?3、它是有着特殊力气的、有根基的语音，具有超人的宇宙力 量。人们通过不断重复这些语音，增加精神的集中力，缓解压力和紧 张，让思想渐渐进入纯洁状态。 ?4、经过一段时间格外真诚的练习之后，在人的思想里会形成一 个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。 ?在这里，我们推举一种最古老、最常用也是最有效的 Niguna 语 音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。 印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的 音，人们经常念诵这个语音就会有归属感。 ?练习方法 ?选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体渐渐放松下来，调整好呼 吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从 心底发出，然后渐渐转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和 头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开头时做 5 分钟“OM”语音冥 想，以后增加到 10 分钟、20 分钟或者更长的时间。 ?在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着 集中精神的力量以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默 念或者默唱这个语音。渐渐地这些语音会经常消灭在你的心里，甚至在 你工作、学习、休息的时候，它都会消灭在你的心里，你肯定会感觉到 这种奇特的梵文语音的奇特力气。它不是宗教的，也不是奇特的玄学， 但它真的可以给你的内心带来意想不到的安静。 ?“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成 AUM，是最古老的 梵音，它表示“心灵迈向永久和平的历程”。 ?3、烛光冥想法 ?烛光冥想法是一种格外好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调 节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调 整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛 光冥想法治疗各种眼睛疾病。 ?练习方法 ?1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡 烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁 开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要 眨动眼睛。 ?2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一 旦这个影像渐渐消逝，不要懊丧，不要焦急，试着集中精神，重新找回 这个影像，同时保持有规律地呼吸。 ?3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消逝的过程大约在 2 分钟左右 以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时 间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这 个影像，可以是 5 分钟、10 分钟，甚至更长的时间。 ?提示： ?利用这种凝视和内视的方法练习 3 到 5 次之后，不要马上停止冥 想状态，你可以连续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。假如这种烛光冥想 法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉 心灵更加安静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次 练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但假如你 感觉格外难过且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。 ?切记： ?不行以牵强自己。 ?4、蓝图冥想法 ?这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在 奇特的事物里找到清静、安静的一种练习。这种想象是一种自我精神的 引导的方式。它是简洁冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发 挥想象，依据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一 定是一幅让你身心愉悦的、乐观的、奇特的蓝图。它能挂念你在逆境中 找到自我，找到内心平衡的感觉。 ?练习方法 ?1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸 部，放松呼吸，

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