瑜珈冥想的目的在于获得心田的跟平与安静，以致抵达无限的肉体之爱跟幸福聪慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜珈制止狂奔的心意，狂奔之心才会失落失落落服。6章18节又说，习瑜伽者假设能把持自己的心田运动，去除一切物欲，并抵达超然，如斯，他的确是瑜珈的最高地步。
瑜珈冥想对人的健康也发生特不积极的阻碍。瑜珈冥想者由于心田更为安静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可以患上那非常多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意思上说，由于人的免疫系统是跟人的心态紧密相连的，可以说，瑜珈冥想是最强有力的防范性医药。
瑜珈冥想训练者也更能做到保持那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒等等。瑜伽冥想是确保躯体与肉体两方面都健康的关键办法。
以金莲花的姿势坐好(左足放在有大年夜腿上，右足同时放在左大年夜腿上)，假设不克不迭做莲花生，可以跪地把两足拇指订交，然后臀部坐在两足上。或者两腿自然收拢坐在地上。躯体挺直，颈椎、脊柱、腰椎衔接骨保持在同不时线上。双手食指跟大年夜拇指指尖靠在一起，其他三指放松，但不迂回，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把留心力汇合在眉心窝。
开始时，按一种温馨的瑜珈坐姿安静地坐好，眼睛微闭，深长地呼吸。高度留心每次吸气跟呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆〞。特不专注地听这语音。每次吸气，心田对自己默念瑜珈语音“唤姆·哈瑞·唤姆〞。接着做谁人训练至少五十次。假设你的心灵游分开去，不留心语音，就把它悄然地引归来回头。既不要强行汇合留心力，也不要让你的心灵毫无把持地东荡西游，松散无归。“瑜珈〞来自梵文的译音〔ＹＯ－ＧＡ〕，意思是“连接、分歧〞。把肉体跟肉体结合到最完美的形状是瑜伽终纵目的。瑜珈是一种生活办法，是一种联合身、心、灵的教导系统。
训练瑜珈同时也可以减轻压力，幽然瑜珈的李娜教练介绍说，瑜珈分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽跟冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最可以帮助减压的。瑜珈冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法抵达的，它可以修复因分神过多构成的衰老。
开始训练冥想瑜伽的时候，起重要放松躯体。伴随柔柔的瑜珈特定音乐，躺在瑜珈垫上放松躯体，闭上眼睛，手臂放在躯体的两侧，掌心向上，双足悄然分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松跟躯体的放松异常要紧。
据介绍，放松了的身心，使整集团感受就像是漂浮在空中，什么苦恼杂念都不了，耳边只要柔柔的音乐声，大概谁人世界就只要自己一集团存在。导师指导大年夜伙儿开展眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉白色玫瑰花的花瓣，片片的姿势不尽一样，开始将留心力汇合到花瓣上，心田提示着所看到的一切。
“全体冥想过程，我们需求想些什么呢？〞记者征询，李娜介绍：“在冥想中，我们要清晰地闭会含糊不清的心情，包括积极正面的心情跟悲不雅观负面的心情，仔细回想负面心情发生的全过程，在哪个环节上作出了不符合理想的揣摸，或者是回想欢喜的时间、甜蜜的回想。在冥想中释放因暂时在压力下生活、义务发生的着急跟紧张，精确控制自己的心田世界，并以新的办法看待熟悉的状况，把自己从心设的牢笼中约束出来，使自己变得健康、充满活力。〞
约１５分钟的冥想后，最后是要调解呼吸，通过丹田福分来调节，从而排斥体内浊气。这时，整集团昏昏入睡，身心全放松了，就只想不时如斯躺着，悄然地享受这份忧伤的安静与清闲。
清晨跟睡觉前是做冥想的最精确时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后破刻做冥想。在家里或者在办公室，都可以停顿冥想瑜珈的训练，学会清楚得放松身心，在不烦扰的状况下都可以训练。李娜介绍训练瑜伽要墨守成规，不克不迭心急。
１、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽管避免训练。训练中不克不迭喝太多的水。
３、假设在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应破刻收功，加以按摩。
４、宜在安静、通风优良的房间内训练。室内气氛要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外训练，比如花园。
５、量力而行，弗成逞强，举动缓慢。不要一开始就做高难度的举动，以免构成运动侵害。最好先做一些瑜珈暖身举动，可在开始锻炼之前，先步行５分钟，或者爬楼梯，让浑身充沛运动。墨守成规，避免躯体受到惊吓。训练时心情尽管放松，可同意躯体一点点酸痛，但不要过度用劲或勉强做举动。
６、训练时不要大年夜笑或说话，要专注地呼吸。保持有法那么、较深沉的呼吸，这有助于躯体放松。
７、每个星期保证锻炼３～４次。尽管非常多举动看起来复杂，但是一些姿势，特不是平衡举动，对一个初学者来说仍然不随便的。
８、训练完不要破刻冲凉，否那么会随便构成毛细血管爆裂，皮肤会失落失落弹性。
增强看法力，抚慰足踝处的经络，增强敏锐性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
〔1〕坐在垫上，两腿向前伸展，双足自然放松，躯体稍稍偏向一侧同时迂回双膝，将双足从一侧放在臀部下，坐在足跟上。
〔2〕放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，如斯会减轻腿部的压力。你可将双手重叠自但是放松的放在两腿上。
提示：患有枢纽炎，或严格的膝踝枢纽苦楚伤心者请不要用此姿势。在训练的过程中请你不要频繁的更换姿势。当解开姿势的时候举动也要缓慢的停顿，不宜做的太快。如斯做有益于气血的流利。为冥想选择姿势是要紧的状况。假设你法那么的训练，适当的饮食，你会觉察会渐渐的走入自己的轨道当中。冥想是自但是然、自动发生的。在你的躯体跟看法里蕴涵着能量跟元气，你需求适合的跟姿势帮助你去了解自己更加爱护自己。在这条路上自但是然的走着，不用想象，不用幻想，就让一切顺其自然。
平常自己在上心理学课的时候，曾经在课堂上闭会过一次冥想，老师播放着轻音乐，用语言指导我们进入自己的想象世界中，安静的状况、柔跟的音乐加上轻缓的话语，渐渐让我放松上去，到最后我几乎要睡着了。
在繁忙充满压力的都市里，冥想常常出现在成人的瑜珈训练中，以此放松身心，舒缓心情，因此有人说冥想是一种针对脆弱心灵停顿锻炼的办法，帮助心灵存在不被肉体压力跟苦恼打败的外延力量。
在道馆训练以及跆拳道表演中，我们也常常会看到冥想谁人环节。在训练或表演开始之前，全体成员闭目冥想几多分钟。那什么是冥想呢？
冥想是一种适合在医学、心理学、教导学、运动跟自我成长等种种范围的自我调解办法。
美国专家里克汉森，提到冥想的确是大年夜脑的醒悟。冥想的要紧表现是汇合肉体跟留心力，聚焦思维，采用积极关注，使头脑醒悟，让大年夜脑更好地看法跟感受世界，学会自我对话，以便更加清晰地了解自己。因此冥想也是一种对心田的不雅观看跟批阅。
佛教修行有三大年夜支柱：品格、静不雅观跟聪慧。在一般生活中，可称之为幸福感、心理成长跟肉体价值的完成。而静不雅观的确是保持对留心力的优良把持。强化这种对留心力的把持才干是优化跟重塑大年夜脑与看法的最精确办法。
我们常可以感受到一些微小的人，如斯的人要紧表达在两个方面，一个是有充沛的体力、肉体，另一方面是有微小的心田即决心。真正微小的感受屡屡是一种心田的巩固，看似安静、平跟，却充满无穷的力量。
冥想有非常多理论的感染，做为跆拳道的训练工程之一，冥想对于少儿的身心开展也有着弗成疏忽的感染。
现在都市里的小孩生活在物质极其丰富、信息量宏大年夜的社会里，常常有种种物质的诱惑，会发生特不多物质需求。同时由于高科技的兴隆，从小接触非常多视觉、声音抚慰特不丰富、多变的高科技电子产品，不论是深造类的深造机仍然通讯类的、电脑等等，都发生微小的信息抚慰，因此分散了小孩的留心力，从而难以维系长时辰的深造。
不的现存的社会教导状况跟资源无限的高强度竞争及黉舍老师、父母的高期望，无形之中让小孩背负宏大年夜的深造压力跟肉体压力。加上外部生活状况的复杂喧闹，日益增多的都市人口、汽车所发生的噪音也随便导致肉体不随便汇合，鬼不觉鬼不觉中发生一些心理压力。
1、冥想一般通过舒缓的音乐〔如佛乐禅音〕，以及呼吸的调解来缓解紧张、着急的心情，减轻训练压力、状况压力跟深造压力，使得浑身心放松，让身心做好训练或表演的准备。
2、汇合思维，让心田寂静上去，提升专注力，可以专注地投入到后面的训练或表演中。养成冥想的习惯，学会自我梳理跟调解，提高深造力。
3、丰富想象力。在训练中可通过音乐跟指导语，供应想象的空间，开展分散性思维跟制作性思维，锻炼想象力，营造自己思维空间里的自由世界。
4、通过冥想减轻担心、着急、恐怖，调解好心情后，可以强化躯体的免疫系统，促进饮食、睡眠。
5、通过音乐、故事或正念指导放松自我，感受美，学会感恩。通过积极的想象，让平易近气境愉悦、轻松、安静、积极，培养怜惜心跟称心感。
6、通过冥想修身养性，培养动摇、优良的心情，学会自我管理，提高人际交往才干。
(1〕腹式呼吸：仰卧，手悄然放在肚脐上；吸气时，把气氛直吸向腹部；吸气精确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩大年夜，横膈膜就向着落。接着呼气，腹部向内朝脊柱偏向收；凭着尽管收缩腹部的举动，把一切废气从肺部全体呼出来，如斯做时，横膈膜就自但是然地升起。
〔2〕胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩大年夜；替换腹部扩大年夜的是把气氛开门见山吸入胸部地域。在胸式呼吸中，胸部地域扩大年夜，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱偏向收入；吸气时，肋骨是向外跟向上扩大年夜的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
〔3〕完好呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸办法，略加训练后，这种呼吸办法就会在全体一般的训练跟生活中自动地停顿，习以为常。瑜伽的这种完好呼吸有非常多好处：由于增加氧气供应，血液失落失落了净化；肺部结构强壮，增强了抗病才干；胸腹活力跟耐力均有增加，心灵也变得更清澈。
至于冥想，要暂时放下一切的思绪，浑身放松，全体的意念汇合在躯体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的所在,特不美特不美.使身心失落失落放松。
放α波ballbet贝博音乐，也的确是类似海浪，大年夜海，海鸥如斯柔柔的音乐〔人的大年夜脑在α波形状，是阅历最好的时期〕，进入冥想，做腹式呼吸1分钟左右，开始冥想，可以自己想像，也可以有人带着想象，比如，说一个放松的小故事，或者带着你走入一个意境，但是前提是你必须在音乐的伴随下，进入情况，是自己身临其境，出现脑图〔也的确是说你脑中要出现谁人故事或者情况的画面〕，故事或情况不宜过长，带着想像的人，说指导词的时候，语速不要太快，要给出一些时辰留给冥想人想象。就OK了。