瑜珈的冥想姿式跟办法及本卷须知 瑜珈冥想的目的在于获得心田的跟平与安静，以致抵达无限的肉体之爱跟幸福聪慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜珈制止狂奔的心意，狂奔之心才会失落失落落服。6章18节又说，习瑜伽者假设能把持自己的心田运动，去除一切物欲，并抵达超然，如斯，他的确是瑜珈的最高地步。 瑜珈冥想对人的健康也发生特不积极的阻碍。瑜珈冥想者由于心田更为安静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可以患上那非常多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意思上说，由于人的免疫系统是跟人的心态紧密相连的，可以说，瑜珈冥想是最强有力的防范性医药。 瑜珈冥想训练者也更能做到保持那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒等等。瑜伽冥想是确保躯体与肉体两方面都健康的关键办法。 冥想姿式跟办法： 以金莲花的姿势坐好(左足放在有大年夜腿上，右足同时放在左大年夜腿上)，假设不克不迭做莲花生，可以跪地把两足拇指订交，然后臀部坐在两足上。或者两腿自然收拢坐在地上。躯体挺直，颈椎、脊柱、腰椎衔接骨保持在同不时线上。双手食指跟大年夜拇指指尖靠在一起，其他三指放松，但不迂回，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把留心力汇合在眉心窝。 开始时，按一种温馨的瑜珈坐姿安静地坐好，眼睛微闭，深长地呼吸。高度留心每次吸气跟呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆〞。特不专注地听这语音。每次吸气，心田对自己默念瑜珈语音“唤姆·哈瑞·唤姆〞。接着做谁人训练至少五十次。假设你的心灵游分开去，不留心语音，就把它悄然地引归来回头。既不要强行汇合留心力，也不要让你的心灵毫无把持地东荡西游，松散无归。“瑜珈〞来自梵文的译音〔ＹＯ－ＧＡ〕，意思是“连接、分歧〞。把肉体跟肉体结合到最完美的形状是瑜伽终纵目的。瑜珈是一种生活办法，是一种联合身、心、灵的教导系统。 训练瑜珈同时也可以减轻压力，幽然瑜珈的李娜教练介绍说，瑜珈分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽跟冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最可以帮助减压的。瑜珈冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法抵达的，它可以修复因分神过多构成的衰老。 开始训练冥想瑜伽的时候，起重要放松躯体。伴随柔柔的瑜珈特定音乐，躺在瑜珈垫上放松躯体，闭上眼睛，手臂放在躯体的两侧，掌心向上，双足悄然分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松跟躯体的放松异常要紧。 据介绍，放松了的身心，使整集团感受就像是漂浮在空中，什么苦恼杂念都不了，耳边只要柔柔的音乐声，大概谁人世界就只要自己一集团存在。导师指导大年夜伙儿开展眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉白色玫瑰花的花瓣，片片的姿势不尽一样，开始将留心力汇合到花瓣上，心田提示着所看到的一切。 “全体冥想过程，我们需求想些什么呢？〞记者征询，李娜介绍：“在冥想中，我们要清晰地闭会含糊不清的心情，包括积极正面的心情跟悲不雅观负面的心情，仔细回想负面心情发生的全过程，在哪个环节上作出了不符合理想的揣摸，或者是回想欢喜的时间、甜蜜的回想。在冥想中释放因暂时在压力下生活、义务发生的着急跟紧张，精确控制自己的心田世界，并以新的办法看待熟悉的状况，把自己从心设的牢笼中约束出来，使自己变得健康、充满活力。〞 约１５分钟的冥想后，最后是要调解呼吸，通过丹田福分来调节，从而排斥体内浊气。这时，整集团昏昏入睡，身心全放松了，就只想不时如斯躺着，悄然地享受这份忧伤的安静与清闲。 清晨跟睡觉前是做冥想的最精确时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后破刻做冥想。在家里或者在办公室，都可以停顿冥想瑜珈的训练，学会清楚得放松身心，在不烦扰的状况下都可以训练。李娜介绍训练瑜伽要墨守成规，不克不迭心急。 训练瑜珈小贴士： １、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽管避免训练。训练中不克不迭喝太多的水。 ２、以赤足为好，穿着宽松、温馨，以便躯体能自由运动。? ３、假设在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应破刻收功，加以按摩。 ４、宜在安静、通风优良的房间内训练。室内气氛要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外训练，比如花园。 ５、量力而行，弗成逞强，举动缓慢。不要一开始就做高难度的举动，以免构成运动侵害。最好先做一些瑜珈暖身举动，可在开始锻炼之前，先步行５分钟，或者爬楼梯，让浑身充沛运动。墨守成规，避免躯体受到惊吓。训练时心情尽管放松，可同意躯体一点点酸痛，但不要过度用劲或勉强做举动。 ６、训练时不要大年夜笑或说话，要专注地呼吸。保持有法那么、较深沉的呼吸，这有助于躯体放松。 ７、每个星期保证锻炼３～４次。尽管非常多举动看起来复杂，但是一些姿势，特不是平衡举动，对一个初学者来说仍然不随便的。 ８、训练完不要破刻冲凉，否那么会随便构成毛细血管爆裂，皮肤会失落失落弹性。 瑜伽体式〔冥想坐姿:金刚坐) 增强看法力，抚慰足踝处的经络，增强敏锐性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。 〔1〕坐在垫上，两腿向前伸展，
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